骨盤のひらきを正しい位置に戻す エクササイズ

骨盤のひらきが気になる方（腹筋が弱くヒップが扁平で下半身太り）は、ゆがみを整える体操の他に、骨盤のひらきを正しい位置に戻すための　骨盤矯正体操が必要です。
骨盤がひらいている人は　姿勢が悪いことが多く、冷え性や下っ腹が出ていることに　悩みを持つ人が多く見られます。

これらを解消するにはまず、床か固めのじゅうたんの上で　仰向けに寝ます。
膝を９０度に曲げて、肩幅にひらきます。
腕は　体の両脇にぴったりとつけ、手のひらは　体の方を向いた状態（気をつけで太股の両脇につけた状態）にします。
そのまま腰を持ち上げて、膝から肩までが　まっすぐになるようにして７秒我慢し、ゆっくりと下げて　全身の力を抜きます。
これを　数回繰り返した後、大の字になって　３分間休みましょう。
骨盤にひらきのある方は、初めの何回か「ポキッ」となるかもしれません。

これは　腹筋や背筋が弱ってしまうことによって　骨盤の位置がずれているのを、正しい位置に　矯正することができる体操です。
大の字になって休むのは、せっかく位置を正した骨盤を、正しい位置で安定させるためです。
すぐに立ち上がってしまうと、せっかく治した骨盤の位置が　すぐにもとにもどってしまうので、ゆったりと時間をとって　骨盤矯正体操を行いましょう。
また、ふとんなど柔らかい場所で行うと　効果が得られないことがありますので、必ず固い床の上か、薄手のじゅうたん、ヨガマットなどで行ってください。

この骨盤矯正体操は、ゆっくり　毎日行うことが効果的です。
早く行っては　全く意味がありませんので、呼吸に注意して　ゆっくりとバランス良くおこないましょう。